Oi gente, tudo bem?
O post de hoje é especial para nós
mulheres, nesta terça-feira dia 08/03
é dia Internacional da Mulher e venho hoje com um Artigo super interessante
para nós.
Então vamos conferir?
Então vamos conferir?
7 Alimentos que Cada Mulher Deve Adicionar à
sua Dieta.
Para comemorar o dia 8 de março de 2016, o dia
das mulheres, preparamos uma lista de alimentos para reduzir o risco de sentir
os sintomas da TPM, substituir ânsias insalubres, adicione estes sete alimentos
saudáveis, como a sementes de abóbora e quinoa na sua dieta hoje.
Entre o inchaço, a cólica, desejos, mudanças
de humor, este tempo do mês geralmente não é a melhor semana na vida de
qualquer mulher.
Sintomas pré-menstruais (PMS) causaram dietas
descarrilar, enquanto você começa a perder a conta de quantas vezes foi pega
com as mãos no pote de biscoitos.
Otimizando sua energia e relaxando o seu humor
pode ser simples aderir a uma dieta saudável e equilibrada, ou comer direito.
As mulheres tendem a comer comidas não
saudáveis (Comida não saudável) antes e durante o seu período devido à
flutuação hormonal. Estrogênio, testosterona, progesterona e os principais
hormônios reprodutivos - vão para baixo, e permanecem em níveis baixos durante
o ciclo menstrual.
Essas alterações são responsáveis por suas
ânsias, sinalizando a necessidade de substituir os desejos de comida insalubre
com os nutrientes específicos que o corpo necessita.
Embora possa parecer difícil caber todos esses
nutrientes específicos em sua dieta, sugere-se manter uma dieta equilibrada
todos os dias (para obter todos os seus nutrientes nos alimentos de cada dia),
comer frutas e legumes em tantas refeições quanto possível para obter uma
variedade de cada alimento, compre o que está em temporada ou compre alimentos
congelados que são colhidos recentemente para obter uma variedade de vitaminas
e minerais diariamente.
Para
prevenir e lidar com os sintomas da TPM, substitua desejos seriamente
insalubres com estes sete alimentos saudáveis, adicionando-os em sua dieta para
consumir a quantidade adequada de nutrientes necessários.
Salmon: Omega-3 ácidos graxos
Salmon, e outros peixes são uma boa fonte de
ômega-3 ácidos gordos que têm benefícios para o coração, mas também pode
fornecer alívio menstrual.
Em
1996, um estudo publicado em Obstetras e Ginecologia descobriram que mulheres
que receberam uma dose diária de 6 gramas de óleo de peixe, contendo 1.080
miligramas (mg) de EPA e 720 mg de DHA, tinha experimentado dores
significativamente menores em seu período menstrual, enquanto esteve a tomar os
suplementos de óleo de peixe.
As mulheres estavam entre as idades de 15 a
18, e levou essas pílulas ao longo de dois meses.
Brócolis: High Fiber
Este vegetal verde tem um alto teor de fibras
que pode realmente aliviar o inchaço. Brocolis contém cálcio, vitaminas A, C,
B6 e E, potássio e magnésio - nutrientes que ajudam a aliviar os sintomas da
TPM.
Com uma dieta vegetariana, ou um grande
consumo de alimentos de origem vegetal, reduz significativamente a dor e PMS
para muitas mulheres. Os efeitos dos sintomas poderiam ser devido às
influências da dieta sobre a atividade de estrogénio.
Os brócolis é 91 por cento de água, em peso,
ajuda a eliminar o inchaço, enquanto se livrar do inchaço, gás e fadiga. É bom
ficar longe do sal e alimentos salgados que podem agravar os sintomas. O sal
pode causar inchaço e retenção de água, logo, o sal pode fazer esses problemas
de PMS piorarem.
Bananas e sementes de abóbora: Magnésio
As sementes de abóbora não são mais apenas uma
iguaria sazonal, estas sementes podem ajudar a aliviar a retenção de água, e de
humor, devido ao seu teor de magnésio, e sua capacidade para regular os níveis
de serotonina. O magnésio é uma ótima maneira de diminuir a retenção de água
durante a TPM.
As bananas são conhecidas por serem ricas
fontes de potássio, mas também tem um elevado teor de magnésio. Este fruto é
conhecido por ser uma ajuda natural do sono, uma vez que contém melatonina que
ajuda a regular os ritmos naturais do corpo, e proporcionar uma boa noite de
descanso.
Dor e
sono é um ciclo vicioso como a dor interrompe o sono, e a falta de sono faz com
que a dor piore. Comer bananas podem ajudar a combater a ambos.
Quinoa: Vitamina B
Quinoa recentemente se tornou a nova estrela
do alimento na saúde, pois é rica em proteínas que contêm todos os nove
aminoácidos essenciais, e duas vezes mais fibras como a maioria dos outros
grãos.
O hidrato de carbono complexo pode ajudar a
regular o humor e estimular a produção de energia, desde a sua alta em ferro e
vitamina B12.
Um estudo feito em 2010 publicado nos Archives
of Internal Medicine descobriu que aqueles que seguiram uma dieta low-carb eram
mais propensos a estarem deprimidos, ansiosos ou irritados dos que aqueles que
consumiram grãos inteiros em uma base diária.
Acredita-se que carboidratos podem promover a
produção de serotonina - a substância química do cérebro que faz sentir-se bem
- o que ajuda comedores de carbo a se sentirem mais felizes e mais fortalecidos
do que suas contrapartes.
Leite e ovos, Desnatado e baixo teor de
gordura: cálcio e vitamina D.
Cálcio e vitamina D, nutrições que caminham
lado a lado quando reduzem os sintomas da TPM. Um estudo publicado em 2005 nos
Archives of Internal Medicine, encontraram uma alta ingestão de cálcio e
vitamina D podendo reduzir o risco de PMS.
Pesquisadores recomendam ter quatro porções de
pele ou leite desnatado, suco de laranja, ou laticínios com pouca gordura, como
iogurte, para obter a quantidade adequada de vitamina D, que é de 400 unidades
internacionais por dia.
A
vitamina D ajuda a aumentar o sistema imunológico, ajudando assim a combater os
danos dos radicais livres, assim, diminuindo as células cancerosas. Alimentos
com vitamina D, peixes, produtos alimentares fortificados, cogumelos e gema de
ovo.
A vitamina D junto com o cálcio pode atuar
como um relaxante do músculo liso, que é excelente para quem tem PMS. Alimentos
ricos em cálcio incluem verduras, queijos, amêndoas, soja, sementes de gergelim
e leite. Altos níveis de vitamina D e cálcio em conjunto ajudam a afastar os
sintomas da TPM.
É importante acrescentar gradualmente esses
alimentos à sua dieta para não sobrecarregar-se com a manutenção de uma dieta
equilibrada, e para aliviar a dor do período.
Alimentação correta é muito importante para
saúde da mulher, ter um pouco de barriga é normal, porem a gordura visceral é
prejudicial a saúde, por isso as mulheres tem que se atentar em diminuir a
barriga mais do que o motivo estético.
Como perder barriga é o desafio de muita
gente, o que muita gente não sabe é que para perder barriga é necessário
emagrecer com dieta perder barriga, pois com alimentação certa o resultado é
mais satisfatório.
No dia Internacional da Mulher nada melhor do
que buscar um momento para cuidar da gente, em especial da saúde e beleza.
Assista agora o vídeo que ensina os alimentos e dicas para evitar o
envelhecimento e também são ótimos para saúde da mulher.
Rosi Feliciano
Então, hoje foi o post de hoje eu espero muito que vocês tenham gostado.
Quero desejar um Feliz dia das Mulheres a todas nós ♥ Um beijão e até o próximo post.
Adorei as dicas!
ResponderExcluirOremos e comemos por uma TPM melhor! AHSAHSHUASHASIA
Beeijos!
Mostrando as Garras
Que bom que gostou, é o sonho de toda mulher uma TPM melhor né? Haha
ExcluirBeijos querida, obrigada pela visita.
É importante cuidar de nossa alimentação... coisa que não faço, haha. Mas ótimo post!
ResponderExcluirVirando Amor
Olá Carol, verdade haha Eu tento bastante também, mas as vezes é bem complicado.
ExcluirBeijos, Obrigada pela visita.
Parabéns pela dedicação em trazer conteúdo de qualidade para seus visitantes. O dia Internacional da Mulher muitas vezes não é lembrado, mas é uma data interessante para cuidar da saúde e se sentir especial. #RosiFeliciano
ResponderExcluirÉ um prazer ter essa parceria com você.
ExcluirBeijos e obrigada pela confiança.
Vim retribuir sua visita e conhecer seu blog. Adorei as dicas, o post ficou ótimo, é muito importante cuidar da alimentação para evitar tais distúrbios. Uma bela maneira de homenagear nós mulheres dando dicas de bem estar!
ResponderExcluirBjs❤
Abrir Janela
Olá Line, muito obrigada pela visita.
ExcluirFico feliz por você ter gostado da postagem.
Beijoss
Não somente esses alimentos, mas uma alimentação saudável faz toda a diferença. Depois que comecei a me alimentar melhor e a fazer exercício físico senti uma enorme diferença no meu humor, na pele, no cabelo...
ResponderExcluirBeijos,
www.bloghelenacampos.blogspot.com.br
Olá Helena, fico feliz por te ver por aqui.
ExcluirE verdade uma alimentação saudável realmente faz muita diferença.
Beijos, obrigada pela visita
Amei as dicas!!! E vou procurar incluir alguns desses alimentos na dieta.
ResponderExcluirAmei o post.
http://glamourosasderosa.com/
Olá Nathalia, inclui sim que vai fazer toda diferença.
ExcluirBeijos, obrigada pela visita.
Ótimas dicas! Eu não sofro muito com a TPM, mas na lista constam vários alimentos que como com frequência!
ResponderExcluirBeijos, Vickawaii
Http://finding-neverland.zip.net
Olá Victória, que bom que você já inclui eles, isso pode ser um motivo de você não sofrer com esse mau haha.
ExcluirBeijos, obrigada pela visita.
òtimas dicas de alimentos a alimentação muda muito manter uma dieta saudável é muito importante para tudo belo artigo parabens
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